事实上，人之所以在冬天更容易赖床，根本原因不是缺觉，而是受到了一些环境和生理因素的影响。
1号影响因子：褪黑素
冬天，人体内会分泌更多褪黑素。褪黑素是—种助眠激素，由大脑中的松果体分泌。
虽然褪黑素全天都会分泌，但在黑暗环境中，褪黑素的分泌、释放会达到顶峰。
视网膜上的光敏感细胞会通过不间断捕捉环境中的光亮，给松果体发出信息，控制褪黑素的分泌速度。
冬天夜长昼短，人在睡着后长时间接触不到光，松果体就会持续分泌大量的褪黑素，因此人在昏暗的清晨很难快速苏醒。
2号影响因子：二氧化碳
人始终都在吸入氧气，呼出二氧化碳。冬夜人们—般不开窗，通风少，第二天清晨时室内含氧量达到最低，人吸入的二氧化碳浓度较其他季节同时段更高。
人吸入较多二氧化碳时，中枢神经活性会受到一定程度的抑制，就会产生嗜睡的症状。
3号影响因子：温度
冬天的清晨，除了气温低，褪黑素分泌多也会导致人的体温降低。温暖的被窝就会让人更不愿意起床。
4号影响因子：心情
在冬季，人更易产生孤单、害怕等负面情绪，而床往往能成为人心中的“安全地带”。在寒冷的清晨，人会更依赖床。
02
赖床也有好处？
研究发现，赖床对人的心脑血管有一定好处。冬季气温低、环境干燥，人的血液黏稠度会变高，在床上躺卧一夜，血液循环会变慢。
如果刚睡醒立马起床，人的血液循环还没有恢复正常，大脑供氧不足，容易头晕眼花，还可能诱发心脑血管疾病。
清晨，睡了一夜刚醒来，人可能会觉得肌肉酸疼。这时，如果能赖—会儿床，全身的肌肉关节就会逐渐舒展开。
但是，赖床时间应控制在30分钟内，时间过长也会导致大脑供血不足，头昏脑涨。
如果因赖床而错过早餐，人的肠胃可能会遭殃了。
—直赖床，就得—直憋尿或憋便，体内的排泄物无法及时排出，可能会导致人错失“便感”，甚至影响泌尿系统健康。
长期赖床还容易造成人体激素分泌紊乱，扰乱生物钟，造成人的睡眠“黑白颠倒”，影响健康。
03
冬天如何科学起床？
首先，闹钟响后，打开床头灯。灯光不但会抑制褪黑素分泌，还会促进神经递质血清素分泌，让意识快速复苏。
还可以在床头放个盛满温水的保温杯，睡醒后喝一些水，既能补充水分促进血液循环，又可以帮助肠胃蠕动排出废物。
在床上躺卧5到10分钟，伸伸懒腰，帮助肌肉苏醒。起床后开窗换气，补充氧气，让大脑清醒。
来源：我们爱科学
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